lunes, 11 de diciembre de 2017
domingo, 3 de diciembre de 2017
Carrera de intensidad.
En esta entrada vamos a tratar la sesión de carrera de intensidad que hemos tenido en E. Física.
Para el que no lo entienda una carrera de intensidad es un ejercicio de prueba para comprobar las pulsaciones sometidas a grandes esfuerzos de velocidad.
En este caso se trataba de cuatro vueltas a nuestro instituto, la primera andando a paso normal, la segunda trotando un poco, la tercera con velocidad media y la última sería una especie de sprint.
Al final de cada vuelta debíamos tomar nuestras pulsaciones en 10 segundos para después multiplicarlas por 6 y que nos diera las pulsaciones por minuto.
Mis pulsaciones:
14 x 6: 114 puls.
26 x 6: 156 puls.
29 x 6: 174 puls.
28 x 6: 168 puls.
Aquí inserto una tabla de estas mismas pulsaciones.
Para el que no lo entienda una carrera de intensidad es un ejercicio de prueba para comprobar las pulsaciones sometidas a grandes esfuerzos de velocidad.
En este caso se trataba de cuatro vueltas a nuestro instituto, la primera andando a paso normal, la segunda trotando un poco, la tercera con velocidad media y la última sería una especie de sprint.
Al final de cada vuelta debíamos tomar nuestras pulsaciones en 10 segundos para después multiplicarlas por 6 y que nos diera las pulsaciones por minuto.
Mis pulsaciones:
14 x 6: 114 puls.
26 x 6: 156 puls.
29 x 6: 174 puls.
28 x 6: 168 puls.
Aquí inserto una tabla de estas mismas pulsaciones.
En mi opinión la carrera me costó bastante, sin embargo la terminé y al parecer rebajé mis pulsaciones en mi última vuelta.
La prueba fue intensa como ya dice el nombre y no fue fácil pero estoy contenta con el resultado.
Circuito de ejercicios cerrado. (modelo: Normal)
En esta entrada voy a explicar un poco que hicimos en esta sesión de E. Física dirigida a la explicación de las pulsaciones y su funcionamiento.
En este caso nuestro profesor Domingo nos expuso varios modelos de circuito cerrado según la intensidad y resistencia que nosotros creyésemos tener: Muy Malo, Malo, Normal, Bueno y Muy Bueno. En esta ocasión yo me decanté por el modelo normal, ya que no me veo lo suficientemente capacitada para los de mayor nivel.
El circuito trataba de 5 pruebas, es decir, cinco ejercicios que hacer por vuelta. Saltos en un banco, Plancha, Flexiones, Sentadillas con balón medicinal y Remo en TRX. Como ya he dicho según el modelo de esfuerzo que cogieses tenías una serie de saltos, segundos en la plancha, flexiones, sentadillas, y número de flexiones de remo distintos.
Al final de cada ronda había que tomarse las pulsaciones en 10 segundos y después multiplicarlas por 6.
Mi circuito trataba de 6 saltos, 20 segundos en plancha, 8 sentadillas con balón medicinal y 8 flexiones de remo.
A partir de estos ejercicios mis pulsaciones en las 5 vueltas que hice al circuito cerrado fueron:
1ª vuelta: 120 puls. x min.
2ª vuelta: 180 puls. x min.
3ª vuelta: 204 puls. x min.
4ª vuelta: 216 puls. x min.
5ª vuelta: 216 puls. x min.
Viendo estos resultados se puede deducir que mis pulsaciones son bastante elevadas con respecto al esfuerzo hecho.
Se puede ver también que en las últimas vueltas las pulsaciones se mantuvieron estables.
Según mi opinión el modelo que escogí fue el adecuado a mi nivel, no me sentí forzada ni aburrida, me pareció perfecto. Al principio me costó un poco coger el ritmo pero me acostumbré y llevé bien la situación.
En este caso nuestro profesor Domingo nos expuso varios modelos de circuito cerrado según la intensidad y resistencia que nosotros creyésemos tener: Muy Malo, Malo, Normal, Bueno y Muy Bueno. En esta ocasión yo me decanté por el modelo normal, ya que no me veo lo suficientemente capacitada para los de mayor nivel.
El circuito trataba de 5 pruebas, es decir, cinco ejercicios que hacer por vuelta. Saltos en un banco, Plancha, Flexiones, Sentadillas con balón medicinal y Remo en TRX. Como ya he dicho según el modelo de esfuerzo que cogieses tenías una serie de saltos, segundos en la plancha, flexiones, sentadillas, y número de flexiones de remo distintos.
Al final de cada ronda había que tomarse las pulsaciones en 10 segundos y después multiplicarlas por 6.
Mi circuito trataba de 6 saltos, 20 segundos en plancha, 8 sentadillas con balón medicinal y 8 flexiones de remo.
A partir de estos ejercicios mis pulsaciones en las 5 vueltas que hice al circuito cerrado fueron:
1ª vuelta: 120 puls. x min.
2ª vuelta: 180 puls. x min.
3ª vuelta: 204 puls. x min.
4ª vuelta: 216 puls. x min.
5ª vuelta: 216 puls. x min.
Viendo estos resultados se puede deducir que mis pulsaciones son bastante elevadas con respecto al esfuerzo hecho.
Se puede ver también que en las últimas vueltas las pulsaciones se mantuvieron estables.
Según mi opinión el modelo que escogí fue el adecuado a mi nivel, no me sentí forzada ni aburrida, me pareció perfecto. Al principio me costó un poco coger el ritmo pero me acostumbré y llevé bien la situación.
domingo, 12 de noviembre de 2017
Pruebas Físicas 2017
Tabla de valores brutos.
Tabla de valores en percentiles.
En estos gráficos se pueden ver mis resultados en las pruebas específicas, tanto de 3º Eso como de 4º Eso.
El cambio es más notable en algunas áreas que en otras y evidentemente en la Curse Navette he empeorado como en el Salto.
En el resto de puntos he mejorado y creo que el curso de E. Física me ha sentado bien.
Las pruebas el año pasado me costaron muchísimo más de lo que me han costado este y me lo pasado bien a fin de cuentas.
viernes, 3 de noviembre de 2017
Entrada Nº1: Circuito De Ejercicios Propio.
Buenas, y bienvenidos a la primera entrada de mi blog.
Bueno, hoy quería hablar sobre el circuito de ejercicios que practicamos esta semana en clase de educación física.
La verdad es que yo nunca había hecho una rutina de ejercicios como esta, había hecho algunos ejercicios físicos por mi cuenta, pero nada parecido a esto. El circuito en sí consistía en la invención de 9 ejercicios divididos en tres secciones: Brazos, piernas y abdominales. Poseíamos de 20 segundos de ejercicio físico y 30 segundos de descanso, así que al menos a mí no se me hizo cuesta arriba.
Mi compañera, Alexandra, y yo creamos un circuito bastante equilibrado, tampoco había mucho margen de maniobra, aparte de la ya comentada libertad de escoger o inventar los ejercicios, ya que por mucha libertad que tuviésemos, tres ejercicios debían ser de brazos, tres de piernas, y tres de abdominales. Nosotras hicimos esta rutina en concreto:
Brazos: -Flexiones.
-Lanzamientos de balón medicinal.
-Levantamiento de pesas.
Piernas: -Sentadillas con salto.
-Sentadillas con balón medicinal.
-Lunch. (Agacharse con una sola rodilla y dejar que la opuesta toque el suelo)
Abdominales: -Plancha. (codos)
-Plancha lateral.
-Plancha con recogida de piernas. (una cada vez)
(Después de terminar el circuito teníamos 60 segundos de descanso para después repetir la serie de nuevo, una segunda vez.)
Esta actividad me resultó entretenida, interactiva, original y una muy buena forma de fomentar la creatividad deportiva en nuestras mentes y cuerpos. Aunque la verdad me resultase difícil el pensar los ejercicios y me calenté la cabeza, me lo pasé bien e hice un buen trabajo, a mi parecer, y eso es lo mejor de todo.
Aquí despido esta reseña, espero que lo hayas disfrutado y ¡Hasta pronto!
Bueno, hoy quería hablar sobre el circuito de ejercicios que practicamos esta semana en clase de educación física.
La verdad es que yo nunca había hecho una rutina de ejercicios como esta, había hecho algunos ejercicios físicos por mi cuenta, pero nada parecido a esto. El circuito en sí consistía en la invención de 9 ejercicios divididos en tres secciones: Brazos, piernas y abdominales. Poseíamos de 20 segundos de ejercicio físico y 30 segundos de descanso, así que al menos a mí no se me hizo cuesta arriba.
Mi compañera, Alexandra, y yo creamos un circuito bastante equilibrado, tampoco había mucho margen de maniobra, aparte de la ya comentada libertad de escoger o inventar los ejercicios, ya que por mucha libertad que tuviésemos, tres ejercicios debían ser de brazos, tres de piernas, y tres de abdominales. Nosotras hicimos esta rutina en concreto:
Brazos: -Flexiones.
-Lanzamientos de balón medicinal.
-Levantamiento de pesas.
Piernas: -Sentadillas con salto.
-Sentadillas con balón medicinal.
-Lunch. (Agacharse con una sola rodilla y dejar que la opuesta toque el suelo)
Abdominales: -Plancha. (codos)
-Plancha lateral.
-Plancha con recogida de piernas. (una cada vez)
(Después de terminar el circuito teníamos 60 segundos de descanso para después repetir la serie de nuevo, una segunda vez.)
Esta actividad me resultó entretenida, interactiva, original y una muy buena forma de fomentar la creatividad deportiva en nuestras mentes y cuerpos. Aunque la verdad me resultase difícil el pensar los ejercicios y me calenté la cabeza, me lo pasé bien e hice un buen trabajo, a mi parecer, y eso es lo mejor de todo.
Aquí despido esta reseña, espero que lo hayas disfrutado y ¡Hasta pronto!
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